체지방률 계산기

01체지방률란

체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. BMI 가 키와 몸무게만 보는 것과 달리 체지방률은 지방이 실제로 어디에 얼마나 붙어 있는지를 봅니다. 그래서 두 지표는 자주 엇갈립니다 — 근육량이 많은 사람은 BMI 상 과체중이어도 체지방률은 운동선수 구간에 들어가고, 반대로 BMI 는 정상인데 근육이 적고 배에 지방이 몰린 이른바 마른 비만은 체지방률에서만 드러납니다. 이 계산기는 줄자로 잰 둘레만으로 체지방률을 추정하고 체지방량·제지방량·BMI 를 한 화면에서 비교해 줍니다.

02어떻게 계산하나

미 해군(US Navy)이 쓰는 둘레 공식은 목·허리(여성은 엉덩이 포함) 둘레와 키의 상용로그를 조합합니다. 남성은 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리−목) + 0.15456 × log₁₀(키)) − 450, 여성은 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리+엉덩이−목) + 0.221 × log₁₀(키)) − 450 입니다. 키 175cm·목 38cm·허리 82cm 인 남성이면 둘레 차가 44cm 이므로 약 14.5% 가 나옵니다. 여기에 체중을 곱하면 체지방량, 체중에서 빼면 제지방량입니다.

03유사 개념과의 차이

체성분 분석기(인바디)는 몸에 미세 전류를 흘려 저항을 재는 방식이라 측정 직전의 수분 섭취·식사·운동에 따라 결과가 흔들립니다. 둘레 공식은 줄자만 있으면 되지만 오차가 ±3~4%p 로 더 큽니다. 어느 쪽이든 한 번 잰 절대값을 믿기보다 같은 조건에서 반복해 재고 추세를 보는 편이 맞습니다.

04언제 쓰나요

• BMI 는 정상인데 체형이 신경 쓰일 때 마른 비만인지 확인
• 근육량이 많아 BMI 가 과체중으로 나오는 이유를 확인
• 감량 중 체중 대신 체지방량·제지방량 변화를 추적
• 허리둘레가 몇 cm 줄면 체지방률이 얼마나 내려가는지 가늠
• 인바디 측정 사이사이 줄자만으로 추세를 이어서 볼 때

05계산 기준 전체 공개

• 미 해군 공식의 오차는 ±3~4%p 입니다. 인바디나 DEXA 를 대체하는 값이 아니라 같은 방법으로 반복 측정해 추세를 보는 용도입니다.
• 둘레는 cm 로 입력합니다. 목은 후두융기 아래 가장 가는 곳, 허리는 남성 배꼽 높이·여성 가장 가는 곳, 엉덩이는 가장 굵은 곳을 잽니다.
• 엉덩이둘레는 여성 공식에만 들어갑니다. 남성 계산에서는 값을 넣어도 결과가 달라지지 않습니다.
• 구간은 ACE(American Council on Exercise) 기준입니다. 남성 필수 2~5%·운동선수 6~13%·건강 14~17%·평균 18~24%·비만 25% 이상, 여성은 각각 10~13%·14~20%·21~24%·25~31%·32% 이상입니다.
• 결과는 0~70% 로 제한합니다. 둘레 조합이 극단적이면 공식이 음수나 100% 초과를 내기 때문입니다.

06활용 팁

줄자는 살을 누르지 않을 정도로만 붙여 바닥과 평행하게 감고, 숨을 편히 내쉰 상태에서 읽습니다. 둘레가 1cm 달라지면 체지방률은 약 1%p 움직이므로 매번 같은 자리·같은 시간(아침 공복)에 재야 추세가 의미를 가집니다. 허리둘레가 가장 민감하니 아래 표의 ±3cm·±6cm 차이도 함께 보세요.